文章分類: 芭蕾舞體驗 (芭蕾舞之光)

健身芭蕾，都市女性的新寵

jadeballet — Mon, 22 Jun 2009 14:54:29 +0800

一提到芭蕾，人們首先想到的是踮著腳尖跳《天鵝湖》的職業舞蹈演員的樣子。可是你知道嗎?現在都市裡的健身芭蕾因其古典美與較好的健身效果正吸引著許多成熟女士。

在競爭日趨激烈的現代社會，作為一名職業女性，在努力干好本職工作的同時，要十分注重自己的業餘生活。接觸芭蕾這項運動，在強身健體的同時，可以舒緩工作壓力，增強自信。

成熟女性是主流“芭蕾迷”

據了解，一些節奏激烈健身運動的追捧者以時尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面與她們儿時所受的藝術熏陶有關——有著“芭蕾情結”。同時，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩定，在經濟上更加寬裕，有足夠的金錢投入。同時，這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉鬆弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式。

上健身芭蕾課學什麼

健身芭蕾課上，首先要學習一些基本功。教練通常從“把桿”動作開始，教學員學習手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之後，教練會根據常見的、耳熟能詳的民族舞音樂，編排舞蹈動作教給學員。它能打消練習基本動作的枯燥，讓學員增強練習的興趣。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練，能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。最後配合以健美操和其它訓練，加強學員身體對音樂旋律的感知能力。

學健身芭蕾並不難

健身芭蕾區別於職業芭蕾舞蹈訓練，有經驗的健身芭蕾教練，會對訓練內容進行科學的編排，會根據練習者的實際情況，進行循序漸進的訓練，因此，教練不會要求學員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，這樣就不會使學員的大腿肌肉過於發達，也不會在停練後反彈。而且，訓練內容考慮到了各個年齡階段學員的身體承受能力，動作難度從易到難，練習者只要有恆心、有毅力，堅持練習，一般都可以達到良好的效果。

要想達到好的訓練效果，必須有一定的時間保證，但是也不必天天練習。一般情況下，芭蕾課每週四節，每節課兩個小時，練習者必須每週來上兩次以上課。有條件的還可以在家裡自己練習。

形體芭蕾關鍵詞

壓腿：壓腿並不只是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。

踢腿：壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸，即踢腿的練習。踢腿是比較劇烈的動作，所以有提高力量和減肥的效果。

站立：這是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔、儀態端莊。這個簡單的動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。

把桿：這個動作是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩定性，離開把桿是練習者自由展現舞姿的第一步。

美感訓練：這是芭蕾形體高級課最重要的內容和訓練方向，要求練習者能在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。對動作和音樂的領悟是關鍵。

想像力：練習者通過聯想，在腦海中展現美好場景，憑著自己的感悟，把美通過肢體表現出來，並在想像中淨化、愉悅心靈。

選擇合適的練功服

緊身衣和緊身褲襪是芭蕾舞蹈者最基本的練功服，對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實的作用，保護身體，防止受傷。

在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配粉色的緊身褲襪;有時候也穿短襪和各種帶色的緊身衣。

發式也是舞蹈服飾的一部分。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。

芭蕾軟鞋，專業的舞鞋要求很高。演員練足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊，以包住腳為宜。

健身芭蕾能塑身

我們現在所說的芭蕾，並不是《天鵝湖》那樣的職業舞蹈訓練，而是一種利用芭蕾基本功進行形體訓練、健身訓練的舞蹈。它不同於健身操，節奏較為舒緩，主要是從內裡出發，塑造人的內在氣質，培養人的音樂領悟感。這種芭蕾除了可以達到塑造體形、強健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培養學員對音樂的感悟能力，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊，放鬆肌肉的緊張，從而達到綜合健身的效果。

芭蕾塑造形體愉悅心靈

芭蕾的舒展、優美的動作，不但能夠塑造體形、達到健身的目的，讓身體挺拔優雅，而且能夠緩解心理疲憊，讓心靈放鬆、平靜，並且塑造人的內在氣質，陶冶人的情操。

在健身芭蕾課上，學員首先要學習一些基本功，例如手位和腳位的動作等;在掌握了基本的動作之後，教練會由易到難編排系統的舞蹈動作教給學員。通過這些舞蹈動作對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練，能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。

芭蕾獲得的不僅是技巧和力量，更是生命中的藝術潛能挖掘，她激發了普通人對美的感覺和想像力，賦予追求美的動力。

不在梅邊在柳邊——觀芭蕾舞劇《牡丹亭》

jadeballet — Wed, 06 May 2009 12:39:34 +0800

杜麗娘有多少種意向，《牡丹亭》就有多少個版本。女性性意識覺醒，於另一半，自是妙不可言。所以，佳人春怨，一詠三歎，國人頂禮膜拜，不知疲累。

中央芭蕾舞團打造的建團五十週年大型芭蕾舞劇《牡丹亭》，幕後班底便金光閃閃：導演兼劇本李六乙，作曲兼編曲郭文景，舞美兼燈光米夏埃爾•西蒙，服裝設計和田惠美… …而萬事具備，央芭舞者的東風，更是在輕柔的足尖碾轉中，款款吹拂。

現在流行從女性的內心萌動入手，解構古老文本。芭蕾《牡丹亭》也未能免俗。杜麗娘三位一體，崑曲優伶在懸崖上展現數百年的寂寞，衣白至透明的舞者乃女主角真身，奔放紅裝恰象徵跳蕩的青春慾望。於是，即便三位演員在不同的空間自說自話，自怨自艾，還是可以輕鬆地把握故事的訴求：禁錮與解放，繁縟與簡約，復古與超現實，在同一個場景內彌合融洽。

暗示

遊園一瞥，杜麗娘對異性動了心思，連梅花都幻化成暴戾的男性形象。舞台上奔跑的男性舞者，表情冷硬，衣著曖昧，很是符合少女心目中勾勒出的理想異性。

驚夢時節，偏偏佳公子入得夢中，杜麗娘拋卻了少女的嬌羞，脫掉舞鞋，赤足漫步，與之共舞，柳夢梅抱著杜麗娘的一隻纖足如痴如醉。在中國傳統文化里，女性的裸足是最讓士大夫意淫不止的愛物，遠勝丰乳肥臀。且不說這種“為何愈下邪”的審美觀是否健康，至少也影響了漢文化圈近千年。此番赤足的慾說還休，雖然隱晦，卻不顯齷齪，只有調皮和純真。

到了第二幕玩真一節，花妖們皆是一足紅鞋，一足光裸，說不盡的風流嬝娜，直直踩踏在柳夢梅的蠢蠢欲動上。

借鑒

杜家小姐被賈母挖苦“忽然想起自己的終身來，便人不是人，鬼不是鬼的”，開場重頭戲遊園驚夢，奼紫嫣紅開遍，音樂直接引用了德彪西的《牧神的午後》。原作表現牧神欲迎還拒，對水澤仙女們追逐後又放棄，末瞭如水仙花一般顧影自憐。懶洋洋的音符，無調性旋律的鋪張，也果然暗合懷春少女的心事。

入夢寫真一場，很見功力。本我的杜麗娘在鏡中發現：繁複包裹下的自己，不過也是個渴望情愛的普通女性；而超我的杜麗娘，那位崑曲優伶，則恬淡地卸下層層華服，在重鼓敲擊中回复她的質本潔來。這些細節似曾相識。希臘現代舞《美狄亞》便用瞭如此表現手法。只是《美狄亞》更加簡練，有萬法歸一的決絕。

最後的幽媾婚禮，在古典戲劇芭蕾團圓喜慶的傳統上，添加了許多新的噱頭。比如，柳夢梅把自己的褶子（生角外衣）與杜麗娘的花帔（旦角外衣）相向疊放，讓人聯想起李安曾在自己的電影裡如此放置兩件男式襯衣。而所有角色亮相的集體舞，頗有些像翩娜•鮑殊的《春之祭》。沒有中國式的歡天喜地，卻似以戰鬥的姿態宣示一種勝利。在舞者的環形隊伍中，舒展而不容置疑的肢體語言，鏗鏘而凌波微步的蓬勃邁進，表達了對人倫愛欲的膜拜和祭奠，酣暢淋漓。

芭蕾舞劇《牡丹亭》，更像一部實驗室電影，各種藝術語彙穿梭融合。崑曲的念白，抒發愁腸百結。人聲的介入，足以營造氛圍。冥判一節，活雞、乳狗、白鴿輪番上陣，卻是六道輪迴，一點點小俏皮，引人捧腹不迭。再加上舞者洗練的技巧和婉轉的身姿，中國芭蕾的最高水準可窺一二。

你懂得欣赏芭蕾么？

jadeballet — Wed, 08 Apr 2009 11:36:52 +0800

傳統的欣賞思路，要求觀眾提前半小時左右到達劇場，以便能將日常生活中的瑣事和煩惱統統留在劇場的大門外，然後靜下心來，全身心地投入劇場這樣一個非常特殊的審美場。現代欣賞思路認為，劇情到底是怎麼“寫”的無足輕重，芭蕾舞劇說到底，還是以舞為主，以劇為輔的，否則，怎麼解釋芭蕾舞劇中的主演們在跳完雙人舞後，甚至在跳完其中的變奏後，便向觀眾頻頻施禮的現象？

在欣賞芭蕾的過程中，“第六感覺”——動覺應該是觀眾最重要的工具。假如你真的不懂如何去欣賞芭蕾的話，那就什麼也別想，只管走進劇場，從“感覺”芭蕾開始做起好了。因此芭蕾觀眾最好輕裝上陣，兩手空空，以便能夠隨時對芭蕾舞者的動作做出自己的、自由的、鬆弛的和即刻的動覺反應和理解。

從運動的實際需要來看，腳尖鞋的發明能夠將舞者身體的重量支撐“面”經過若干倍的縮小後變成支撐“點”，從而有效地減小與地面的摩擦力，提高旋轉的速度，造成風馳電掣的效果、超凡脫俗的幻覺，進而更好地為仙凡之戀這類虛幻的芭蕾題材服務。

從芭蕾的本體美學來說，正是腳尖鞋的使用和腳尖舞的技術使芭蕾與其他種類的舞蹈區別開來。當然這種區別主要只是對女舞者而言的。與民間舞和現代舞相對而言，芭蕾作為一種高貴的西文古典舞，與日常生活的距離是最遠的。而在生活與藝術這條從標線上，它是最為藝術化的一種舞蹈。

從內容與形式的統一來講，芭蕾的動作語言作為一種離生活最遠的舞蹈形式，最適合表現那種可望而不可及的仙凡之戀的內容，從而完成了形式與內容的高度統一。

從芭蕾的審美理想來說，腳尖鞋的使用能夠將原本修長的舞者肢體線條進一步拉長，以延伸這種特定的美感，增強了對空間的衝擊力，擴大對空間的佔有量，並遠遠超出人體通常解剖結構的比例，加大芭蕾藝術與日常生活的距離，形像生動地體現出"距離即美"的古典美學原則。

欣賞芭蕾什麼時候鼓掌？

出席芭蕾晚會的人，在各幕（場）結束和演出終了時鼓掌致意已成慣例；每個舞段之間如果沒連續性的音樂連接，人們也會抱以掌聲；甚至當演員表演一個高超的絕技，即使整段舞沒完，也會激起人們喝彩的慾望--這時的掌聲對演員來說無異於興奮劑，會促使他們把下面動作完成的更好。但是，如果演員表演的是深沉抒情的優雅舞段乃至如此場景，把觀眾帶進情緒陶然的靜謐氣氛，掌聲的出現就不大相宜了。

芭蕾週末上演搭錯車

jadeballet — Tue, 04 Nov 2008 10:46:23 +0800

週六一天的安排，碰巧都與芭蕾有關，理應是個有意思的日子；

週六整個一天，自己犯迷瞪，好幾次上錯了車，晚上險些沒趕上末班車回家，很是鬱悶。

來記記流水帳。

1、這天一早，仲夏的陽光就恣意揮霍著它的威力，炎熱暴晒的一天。

10點，國家大劇院，《帕基塔》與法國經典芭蕾講座，主講人：歐建平。

曾經聽過同一主講人關於芭蕾舞劇《吉賽爾》的賞析。講座生動有趣，富有感染力；清高遙遠的芭蕾在聽講的個把小時內變得平易近人，雅俗共賞。所以這一次便欣然前往。還有幾步路就到車站，發現要坐的623已經進站，決然趕不上；還好沒有久等車來了，時間有富餘。不想京順路上意外塞車，各路大公共即成一團，喇叭此起彼伏。司機還算比較活分，開了車門。疾步走到120站，已是汗流浹背。這一路終於沒有停頓，在9點半趕到大劇院。領票、安檢，進場，坐定，還能有幾分鐘的時間讓心靜下來，等待開始
一部芭蕾史，上下五百年”，講座就從芭蕾的歷史概述開始，意大利誕生、法國發展、俄羅斯鼎盛；世界六大芭蕾舞團；芭蕾舞演員的條件、標準；世界經典名劇……有條不紊，深入淺出，娓娓道來。靜態的背景介紹完畢，自然就是主題劇目的講解，配以dv的穿插，世界頂級芭蕾劇團 --法國歌劇院芭蕾舞團精彩絕倫的表演，呈現眼前。

2、3點半，芭蕾課。週六的這堂芭蕾課，是新近報的。老師是中央芭蕾舞團的退休演員，70多歲，滿頭銀絲，卻精神矍鑠，功力體力精力絲毫不減。其實跟這個班，感覺有些吃力，但很想突破一下，也就咬牙上了。前三次下來，信心有些受打擊，因為整堂課安排很緊湊，動作的分解講析也是蜻蜓點水一帶代而過，通常找不到要點；要跟上動作，完成質量便打了折扣；可能每個地方都有這樣的現象，老學員終究比較排生，這裡似乎更突出。對自己曾經參加過的舞蹈班做個點評，還是歌劇院那個班的氣氛好，輕鬆、接納，包容，所以無論什麼水平的愛好者都可以在那個班裡看到。這裡就不一樣，老學員指手畫腳排擠新生，影響到我，就是整個過程不放鬆，有些勉強，心裡也不痛快。咳，上完這一期，再看看吧。

3、得知中央芭蕾舞團要再次去英國上演中國本土原創芭蕾舞劇<大紅燈籠高高掛>，出發前在天橋劇場有三場熱身演出。上週就問過三醜是否可以蹭看演出？三醜的一個朋友可以有辦法讓我們免費入場而且坐在貴賓席。她問過之後說沒問題，還同意我帶上甜。事先約好和甜6點在105車站碰蓬頭。五點下課，時間還早，先逛逛商店才去坐公交車。正好來一輛105，腳踏上車手指告訴甜自己已上車；晃悠了好幾站。忽然間聽見電腦報站：西直門內，一個機靈，天啊，坐錯方向了，整個是南轅北轍！！下車到馬路對面，跳上正好進站的7路；此時已經6點半，完全沒有把握能否來得及。先分頭告訴甜和三醜對方的電話，說我有可能趕不上---手機響起電量不足的警告聲---坐在車上數紅燈，責怪自己剛才怎麼沒想到打一個出租（如今自己似乎已經沒有打車這個概念）……慶幸，終於在7點10分的時候，到達劇院。在門口見到面色焦急的甜，又找到三醜的福星朋友拿到入場券----此時，三醜自己還沒有到！！入場，剛坐下，演出開始。

4、一個半小時的視覺衝擊。

散場後，匆匆送走甜，因為周日還要去機場加班，婉言謝絕甜讓我去她家的好意。舞台劇結束了，我的《搭錯車》又繼續上演！從前到天橋劇場看演出，結束後都是在旁門邊坐106到東直門轉車，這晚，先入為主地認為如今北京所有的公交車末班都是晚上10點，自然包括可以直接回家的那趟707。過了馬路，捨近求遠往回走了一站，看見一輛707疾馳而過，才發現這一站707是不停的。於是上了36路，在光明樓下車，這里赫然立著707的站牌；好一陣子過去，不見車影，扭頭看站牌，猛然發現這個方向的末班竟是9點30分，原來剛才看見的就是末班車，半小時過去了，自己還傻呵呵的等在這裡。急忙跑到馬路對面，這時只能望崇文門方向去坐地鐵或是106，110什麼的。最後當我幾經周折到了東直門時，也只能趕得上末班404，這是唯一一趟能載我回家的公交車。

5、北里下車，很困倦；這一晚，自己折騰自己東奔西跑2個小時才到家。

暑熱已經消退了一些，半個月亮在夜空中，靜靜的伴著地上這個暈暈乎乎的女子。 M店燈火通明依舊熱鬧，買一個草莓新地，舌尖滑過冰爽甘涼甜蜜。這一天，搭錯車走錯路，不過，終於還是在這一天，回到家，午夜時分！！

2008/7/14雨夜

芭蕾精神

jadeballet — Mon, 27 Oct 2008 10:49:20 +0800

對運動一直沒什麼偏愛的項目，勉強打個羽毛球，可是年齡見漲，沒幾下就不行了。旱冰本來也很喜歡，但是膽子越練越小，到底也沒學會。倒是芭蕾一直很竊喜，便找了機會學，不知不覺竟然一年過去了。

點地，繃腳尖，小踢腿，大踢腿，若干芭蕾基礎動作，每次上完課必然揮汗如雨，減肥、排毒，都齊了。一開始也是衝著伸伸筋骨、舒展一下平時久坐不動的身體來的，時間長了，就覺得精神狀態竟也在慢慢改變。

有人說，芭蕾帶來優雅，芭蕾熏陶氣質，芭蕾修身……不過，我倒是被芭蕾的一種精神所感染：無論多艱難的時刻，一定要保持向上和從容。

每一個芭蕾的基礎動作都很不簡單，而要連貫成一連串舞蹈動作，更是格外辛苦，連走幾步都不容易保持平衡，但是這些時刻，只要身體堅持向上昂揚，反倒奇蹟般地不容易歪倒。

同樣，無論動作多麼艱難，肌肉已經多麼酸痛，手臂、腳腕、指尖……一定要把細節做到，雖然身體很難撐，但是動作卻要表現得從容不迫，甚至還要有一種舉重若輕。有可能的話，臉上的表情也要氣定神閒。整個人的氣質就不知不覺地上來了
嗯，真希望自己面對人生也能如斯。

今天，各個水平的學習者在一起做了個小小的匯報演出，氣氛熱烈，大家心情都很激動，現場出乎意料地隆重，每個人表演後都還得到一枝玫瑰哦！

恭喜！

jadeballet — Mon, 27 Oct 2008 10:44:29 +0800

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