在競爭日趨激烈的現代社會，作為一名職業女性，在努力干好本職工作的同時，要十分注重自己的業餘生活。接觸芭蕾這項運動，在強身健體的同時，可以舒緩工作壓力，增強自信。
成熟女性是主流“芭蕾迷”
據了解，一些節奏激烈健身運動的追捧者以時尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面 與她們儿時所受的藝術熏陶有關——有著“芭蕾情結”。同時，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩定，在經濟上更加寬裕，有足夠的金錢投入。同時， 這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉鬆弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳 方式。
上健身芭蕾課學什麼
健身芭蕾課上，首先要學習一些基本功。教練通常從“把桿”動作開始，教學員學習手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之後，教練會根據常見的、耳 熟能詳的民族舞音樂，編排舞蹈動作教給學員。它能打消練習基本動作的枯燥，讓學員增強練習的興趣。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練，能夠有 效地使練習者的身體柔韌度加強。最後配合以健美操和其它訓練，加強學員身體對音樂旋律的感知能力。
學健身芭蕾並不難
健身芭蕾區別於職業芭蕾舞蹈訓練，有經驗的健身芭蕾教練，會對訓練內容進行科學的編排，會根據練習者的實際情況，進行循序漸進的訓練，因此，教練 不會要求學員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，這樣就不會使學員的大腿肌肉過於發達，也不會在停練後反彈。而且，訓練內容考慮到了各個年齡階段學員的身 體承受能力，動作難度從易到難，練習者只要有恆心、有毅力，堅持練習，一般都可以達到良好的效果。
要想達到好的訓練效果，必須有一定的時間保證，但是也不必天天練習。一般情況下，芭蕾課每週四節，每節課兩個小時，練習者必須每週來上兩次以上課。有條件的還可以在家裡自己練習。
形體芭蕾關鍵詞
壓腿：壓腿並不只是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。
踢腿：壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸，即踢腿的練習。踢腿是比較劇烈的動作，所以有提高力量和減肥的效果。
站立：這是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔、儀態端莊。這個簡單的動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。
把桿：這個動作是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩定性，離開把桿是練習者自由展現舞姿的第一步。
美感訓練：這是芭蕾形體高級課最重要的內容和訓練方向，要求練習者能在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。對動作和音樂的領悟是關鍵。
想像力：練習者通過聯想，在腦海中展現美好場景，憑著自己的感悟，把美通過肢體表現出來，並在想像中淨化、愉悅心靈。
選擇合適的練功服
緊身衣和緊身褲襪是芭蕾舞蹈者最基本的練功服，對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實的作用，保護身體，防止受傷。
在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配粉色的緊身褲襪;有時候也穿短襪和各種帶色的緊身衣。
發式也是舞蹈服飾的一部分。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。
芭蕾軟鞋，專業的舞鞋要求很高。演員練足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊，以包住腳為宜。
健身芭蕾能塑身
我們現在所說的芭蕾，並不是《天鵝湖》那樣的職業舞蹈訓練，而是一種利用芭蕾基本功進行形體訓練、健身訓練的舞蹈。它不同於健身操，節奏較為舒 緩，主要是從內裡出發，塑造人的內在氣質，培養人的音樂領悟感。這種芭蕾除了可以達到塑造體形、強健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培養學員對音樂的 感悟能力，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲憊，放鬆肌肉的緊張，從而達到綜合健身的效果。
芭蕾塑造形體愉悅心靈
芭蕾的舒展、優美的動作，不但能夠塑造體形、達到健身的目的，讓身體挺拔優雅，而且能夠緩解心理疲憊，讓心靈放鬆、平靜，並且塑造人的內在氣質，陶冶人的情操。
在健身芭蕾課上，學員首先要學習一些基本功，例如手位和腳位的動作等;在掌握了基本的動作之後，教練會由易到難編排系統的舞蹈動作教給學員。通過這些舞蹈動作對人體的肩、胯、腰進行的模式訓練，能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。
芭蕾獲得的不僅是技巧和力量，更是生命中的藝術潛能挖掘，她激發了普通人對美的感覺和想像力，賦予追求美的動力。]]>
